Sesje relaksacyjne/ treningi relaksacji

Sesje relaksacji to metoda pozwalająca osobom zrelaksować się, odprężyć i redukować stres. W naszym ośrodku indywidualne sesje relaksacji prowadzone są metodą treningu autogennego Schultza i treningu progresywnego Jacobsona.

Trening autogenny

Autorem treningu autogennego jest niemiecki psychiatra i psychoterapeuta Johannes Henrich Schultz. Ta metoda relaksacji polega na wyzwalaniu w swoim ciele poczucia ciężkości i ciepła. Stan ten podobny jest do momentu, który odczuwamy tuż przed zaśnięciem. Trening autogenny pozbawiony jest jednak zupełnie mistyczno-religijnego charakteru.

Celem stosowania treningu autogennego jest:

· uzyskanie stanu rozluźnienia fizycznego i odprężenia psychicznego

· regulacja oddechu

· pobudzenie układu przywspółczulnego, odpowiedzialnego za stan relaksu.

Kiedy warto stosować trening autogenny:

· gdy chcemy obniżyć odczuwany stres, lęk, napięcie; przy natłoku myśli

· przed i w czasie trwania obciążających sytuacji (np. egzaminy, ważne wystąpienia, udział w zawodach)

· jako wsparcie w leczeniu depresji, zaburzeń lękowych, uzależnień

· w problemach ze snem

· w sporcie, jako relaksacja po intensywnym wysiłku

· w chorobach somatycznych: astmie, nadciśnieniu tętniczym, w przewlekłych dolegliwościach bólowych, przy dermatozach (łuszczyca, trądzik, AZS).

Trening progresywny

Autorem treningu progresywnego jest amerykański psychiatra, specjalista od chorób wewnętrznych, naukowiec, fizjolog – Edmund Jacobson. Jacobson prowadził badania, w których wykazał, że nadmierne napięcie mięśni jest powiązane z napięciem psychicznym. Odkrył zależność, z której wynikało, że zmniejszenie napięcia mięśniowego wpływa korzystnie na układ nerwowy (redukuje poziom odczuwanego lęku, a organizm łatwiej się wycisza i uspokaja).

Trening progresywny opiera się na świadomym napinaniu i rozluźnianiu określonych partii mięśni. Rezultatem rozluźnienia mięśniowego jest rozluźnienie psychiczne.

Trening progresywny Jacobsona będzie odpowiedni dla:

·        sportowców

·        osób cierpiących na nadmierne napięcie mięśni

·        osób doświadczających przemęczenia i przewlekłego stresu

·        osoby z bazowo silnym poczuciem kontroli

Przeciwskazania do treningów relaksacyjnych i pracy wyobrażeniowej (wizualizacji)

·        gorączka i stan podgorączkowy

·        ciąża (trening może podnieść  temperaturę ciała o 1 stopień)

·        poważne trudności oddechowe

·        aktywna psychoza, np. w przebiegu CHAD, schizofrenii

·        bardzo nasilony lęk i częste doświadczanie ataków paniki, PTSD

Najważniejsze informacje o sesjach relaksacyjnych

Jak przygotować się do sesji:

· zarówno sesja treningu autogennego, jak i progresywnego nie wymaga szczególnego przygotowania, warto jednak zwrócić uwagę, by ubranie było wygodne (najczęściej przeszkadzają kołnierzyki, krawaty, guziki)

· przed sesją warto ściągnąć okulary, dużą biżuterię i zegarek

· zalecaną pozycją do treningu jest pozycja leżąca (na plecach, z poduszką pod głową)

Jak wygląda trening relaksacji?

Wprowadzanie się w stan odprężenia jest umiejętnością, którą możemy osiągnąć poprzez regularny trening. Spotkanie będziemy zaczynać od kilku minut rozmowy wprowadzającej w tematykę danej techniki, po czym będziemy przechodzić do treningu. Sesję zakończymy krótką rozmową, o tym, jak czułeś_aś się podczas treningu. Trening odbywa się przy relaksującej muzyce.

Zapisy sesję relaksacji

telefonicznie: 690 305 605, 690 605 701

mailowo: osrodek@osrodekprzystan.com

Prowadząca sesje relaksacji

Monika Żaczek

psycholożka

wsparcie psychologiczne osób dorosłych w obszarze psychosomatyki i somatopsychologii

–